Le mal de dos au bureau

Le mal de dos au bureau

Nous travaillons aujourd’hui de plus en plus assis derrière un bureau et un ordinateur. Cela peut se révéler néfaste pour notre dos. En effet, garder une position statique pendant de nombreuses heures, contracte vos muscles ce qui provoque souvent des douleurs, notamment entre les omoplates.

travailler toute la journée assis conséquences
Mal de dos au travail assis

Quelle est la cause exacte des douleurs ?

Plus vous passez de temps derrière votre ordinateur , plus les muscles qui longent votre dos se fatiguent. Vous voûtez alors de plus en plus votre dos et redressez la tête pour voir votre écran. La cambrure que prend votre cou exerce donc une contrainte importante entre le creux de votre cou et votre dos en pinçant les nerfs se situant dans cette zone. Les muscles travaillent trop et finissent par se contracter, à terme, ces contractions finissent par provoquer les douleurs que vous ressentez.

Comment remédier à ces douleurs ?

  1.    Adaptez votre poste de travail

Dans un premier temps, vous devez adapter votre poste de travail. En effet, lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, vous devez soit redresser la tête lorsque votre dos est voûté, soit la baisser lorsque vous vous tenez droit. Lorsque ces positions sont tenues plusieurs heures durant, des douleurs au niveau du haut de votre dos peuvent apparaître. Pour les éviter, il est conseillé de rehausser votre ordinateur afin que le haut de votre écran se situe au niveau de vos yeux. Vos musclent ne seront ainsi pas surmenés et vos douleurs seront soulagées.

Pour éviter la contracture des muscles, il est important que vos épaules soient relâchées. Ainsi, vos coudes doivent tomber naturellement à la hauteur de votre clavier. Ce dernier doit être parallèle à la fois à l’écran de votre ordinateur et à vos épaules.

Il est d’ailleurs plus recommandé de travailler sur un ordinateur central dont l’écran est souvent placé à la hauteur de vos yeux. Ainsi, vous n’avez plus qu’à régler votre siège afin que vos coudes soient à la même hauteur que votre clavier. En effet, lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable, l’écran de celui-ci est souvent trop bas.

Afin de conserver la courbe physiologique de votre dos, il est important de prêter attention à la manière dont vous vous asseyez derrière votre bureau. Il est conseillé de ne pas s’assoir au fond de votre siège et d’éviter le contact avec le dossier. Asseyez-vous alors au bord de votre siège (là où celui-ci devient plus rebondi). Ainsi, vos genoux seront légèrement plus bas que votre bassin, vos pieds se situeront sous votre chaise, et votre colonne lombaire se creusera naturellement, comme si vous étiez debout.

  1.    Bougez

La position assise ne rime pas forcément avec immobile ! En effet, ce qui provoque les douleurs est généralement la sédentarité. Il n’existe donc pas de bonne ou de mauvaise position. C’est l’adoption d’une même position statique pendant plusieurs heures qui entraînent une contracture des muscles et provoque les douleurs. Il est donc important de changer régulièrement de position afin de faire travailler différents muscles de votre dos.

Quittez votre chaise de bureau le plus souvent possible ! Faites des pauses régulières et profitez-en pour dégourdir vos jambes en marchant un peu, et effectuer quelques exercices d’étirement afin de détendre les muscles de votre dos. Vous pouvez aussi alterner la position assise-debout lorsque vous travaillez. Par exemple en effectuant vos réunions informelles debout, en vous levant de votre siège pour demander un renseignement sur un projet en cours au lieu de privilégier les e-mails ou encore vous lever et marcher un peu lorsque vous passez des coups de fil.

 

Faire des pauses au travail

La solution pour garder une bonne posture au bureau 

 

Prêter attention à sa posture est essentiel pour garder un dos en bonne santé. Mais cela est bien souvent plus facile à dire qu’à faire. C’est pour cela, qu’après un an de recherches et développement, que Percko a lancé en 2015 le tout premier sous-vêtement pour soulager les maux de dos !

Lyne Up, est un t-shirt sous-vêtement intelligent équipé d’un système de tenseurs. Ces tenseurs, situés au niveau de vos lombaires et de vos épaules, vous invitent à vous redresser lorsque vous commencez à vous avachir. Vos muscles sont stimulés pour vous permettre de retrouver naturellement et sans efforts une bonne posture à long terme.

LA HERNIE DISCALE

travailler toute la journée assis conséquences

Nous travaillons aujourd’hui de plus en plus assis derrière un bureau et un ordinateur. Cela peut se révéler néfaste pour notre dos. En effet, garder une position statique pendant de nombreuses heures, contracte vos muscles ce qui provoque souvent des douleurs, notamment entre les omoplates.

Mal de dos au travail assis

Mais que se passe-t’il exactement  ?

Plus vous passez de temps derrière votre ordinateur , plus les muscles qui longent votre dos se fatiguent. Vous voûtez alors de plus en plus votre dos et redressez la tête pour voir votre écran. La cambrure que prend votre cou exerce donc une contrainte importante entre le creux de votre cou et votre dos en pinçant les nerfs se situant dans cette zone, les muscles travaillent trop et finissent par se contracter, à terme, ces contractions provoquent la douleur que vous ressentez.

Comment remédier à ces douleurs ?

  1.    Adaptez votre poste de travail

Dans un premier temps, vous devez adapter votre poste de travail. En effet, lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, vous devez soit redresser la tête lorsque votre dos est voûté soit la baisser lorsque vous vous tenez droit. Lorsque ces positions sont tenues plusieurs heures durant, des douleurs au niveau du haut de votre dos peuvent apparaître. Pour les éviter, il est conseillé de rehausser votre ordinateur afin que le haut de votre écran se situe au niveau de vos yeux. Vos musclent ne seront ainsi pas surmenés et vos douleurs seront soulagés.

Pour éviter la contracture des muscles, il est important que vos épaules soient relâchées. Ainsi, vos coudes doivent tomber naturellement à la hauteur de votre clavier. Ce dernier doit être parallèle à la fois à l’écran de votre ordinateur et à vos épaules.

Il est d’ailleurs plus recommandé de travailler sur un ordinateur central dont l’écran est souvent placé à la hauteur de vos yeux. Ainsi, vous n’avez plus qu’à régler votre siège afin que vos coudes soient à la même hauteur que votre clavier. En effet, lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable, l’écran de celui-ci est souvent trop bas.

Afin de conserver la courbe physiologique de votre dos, il est important de prêter attention à la manière dont vous vous asseyez derrière votre bureau. Il est conseillé de ne pas s’assoir au fond de votre siège et d’éviter le contact avec le dossier. Asseyez-vous alors au bord de votre siège (là ou celui-ci devient plus rebondi), ainsi vos genoux seront légèrement plus bas que votre bassin, vos pieds se situeront sous votre chaise, et votre colonne lombaire se creusera naturellement, comme si vous étiez debout.

 

  1.    Bougez

La position assise ne rime pas forcément avec immobile ! En effet, ce qui provoque les douleurs est généralement la sédentarité. Il n’existe donc pas de bonne ou de mauvaise position. C’est l’adoption d’une même position statique pendant plusieurs heures qui entraînent une contracture des muscles et provoque les douleurs. Il est donc important de changer régulièrement de position afin de faire travailler différents muscles de votre dos.

Quittez votre chaise de bureau le plus souvent possible ! Faites des pauses régulières et profitez-en pour dégourdir vos jambes en marchant un peu, et effectuer quelques exercices d’étirement afin de détendre les muscles de votre dos. Vous pouvez aussi alterner la position assis-debout lorsque vous travaillez. Par exemple en effectuant vos réunions informelles debout, en vous levant de votre siège pour demander un renseignement sur un projet en cour au lieu de privilégier les e-mails ou encore vous lever et marcher un peu lorsque vous passez des coups de fils.

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En se concentrant sur les moments où le dos est sollicité de façon évidente, on oublie ces moments où on ne réfléchit pas à sa posture. Percko garantit une posture idéale tout au long de la journée.

François Stevignon / Kinésithérapeute et ostéopathe

Percko améliore la posture en réalignant automatiquement tête, thorax et bassin. Il redonne à la colonne vertébrale ses courbures naturelles et augmente d’au moins 35% la stabilité et l’efficacité de la posture.

Pol LE BORGNE / Docteur en biomécanique

Le t-shirt Percko est vraiment intéressant pour les patients souffrant de maux de dos d’origine mécanique. Il n’agit pas comme une contention (n’entraine donc pas de fonte musculaire), mais plutôt comme une stimulation et permet aux patients de renforcer leurs dos et de se rééduquer en douceur. Il s’agit d’un excellent complément des soins classiques, kinésithérapeutes et ostéopathes!

Julian Nenninger/ Ostéopathe

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* Source : étude qualitative réalisée en 2018 auprès de 3000 utilisateurs

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